Das richtige und effektive Training auf einem Crosstrainer
Der Crosstrainer ist ein wahres Multitalent unter den Fitnessgeräten und trainiert 85 % der gesamten Muskulatur, sorgt für einen höheren Kalorienverbrauch und verbessert deutlich die Ausdauer. Bei gleicher Intensität ist der Energieverbrauch bei Crosstraining ähnlich wie beim Joggen. Der gelenkschonende, geführte Bewegungsablauf auf dem Crosstrainer ist perfekt für Trainingsanfänger, für Menschen, die mehr Gewicht auf die Waage bringen und für diejenigen, die neben Laufen und Radfahren eine Alternative zur Ausdauersteigerung suchen.
Da es sehr gute Fitnessgeräte für Zuhause gibt, wird für das Training kein Fitnessstudio benötigt, um die Leistung zu verbessern und abzunehmen. Wichtig ist beim Training, dass der Sportler genau weiß, welches Ziel er mit dem Training verfolgt. Ist dieser Punkt geklärt, kann Mithilfe eines Trainingsplans das Training begonnen werden.
Sicherlich gibt es noch die Frage: Wie trainiert man auf dem Crosstrainer richtig?
Richtig trainieren auf dem Crosstrainer
Eine wichtige Grundlage für das richtige Training auf dem Crosstrainer ist die Steigerung der Ausdauer, die Förderung der Fettverbrennung und der langsame, sanfte Muskelaufbau. Bevor mit dem Training gestartet wird, ist es ratsam, einen Sportmediziner zu konsultieren, gerade wenn das letzte Training schon einige Zeit zurückliegt. Dieser gibt Ratschläge, wie ein Trainingsplan gestaltet sein kann und welche Belastungen optimale Ergebnisse bereitstellen.
Gerade Anfänger oder Wiedereinsteiger im Sport sollten mit 25 bis 30 Minuten Ausdauertraining auf dem Crosstrainer starten, um den Körper an die neue Belastung zu gewöhnen. Übertriebener Eifer zu Beginn sorgt vielfach dafür, dass Ziele nicht erreicht werden und das Crosstraining nicht mehr durchgeführt wird.
Körperhaltung und richtige Bewegung
Wie trainiert man auf dem Crosstrainer richtig ist grundlegend von der eigenen körperlichen Fitness und dem gesetzten Ziel abhängig. Wer bereits viel Sport betreibt, erweitert mit dem Crosstraining die Möglichkeit, viele Muskelgruppen anzusprechen und die bereits vorhandene Fitness noch einmal zu steigern.
Ein sehr wichtiger Aspekt bei der Nutzung des Crosstrainers ist die Körperhaltung und die Bewegung. Auf dem Crosstrainer gilt, dass der Rücken in einer aufrechten Position gehalten wird. Die Bauform der Fitnessgeräte ist so konstruiert, dass die Füße während der elliptischen Bewegung immer den Kontakt zur Tretplattform behalten. Berühren nur die Fußballen oder die Zehenspitzen die Pedale, kommt es zu einer Fehlbelastung der Bänder und Gelenke.
Da der Bewegungsablauf durch den Crosstrainer vorgegeben ist, kann bei der Durchführung nicht viel falsch gemacht werden, da ein gleichmäßiger und flüssiger Bewegungsablauf zustande kommt. Während der durchgeführten, elliptischen Bewegung wird eine gewisse Körperspannung aufgebaut, das Becken wird in eine vertikale Linie gebracht, um die Hüftgelenke zu schonen. Die Knie werden nie ganz durchgedrückt.
Der richtige Puls für ein gesundes Training
Ein Erwachsener hat einen durchschnittlichen Ruhepuls von ca. 70 Schlägen in der Minute. Beim Training auf dem Crosstrainer erhöht sich der Pulsschlag deutlich und liegt bei 220 Schlägen in der Minute. Damit keine Überforderung des Herzens während des Trainings erfolgt, sollte die Herzfrequenz zwischen 50 und 70 Prozent des Maximalpulses liegen. Richtig trainieren diejenigen, die sich nicht überschätzen, die richtige Körperhaltung und Belastung entsprechend ihrer Fitness wählen und regelmäßig ein Training auf dem Crosstrainer durchführen.
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